走り高跳びのはさみ跳びのコツ【2026年版】助走・踏み切り・着地を徹底解説

走り高跳びのはさみ跳びで記録を伸ばすには、助走を速くするだけでなく、踏み切りのタイミング、空中での脚の動かし方、着地までの流れを整えることが大切です。高く跳ぼうとして上体を倒したり、バーを越える前に足を無理に引き上げたりすると、かえって動作が乱れやすくなります。

2026年の体育授業や部活動でも押さえたい基本は、リズミカルな助走から片足で力強く踏み切り、左右の脚を順番に振り上げてバーを越えることです。文部科学省の学習指導要領解説や日本陸上競技連盟の指導資料を踏まえ、初心者が実践できる練習方法、失敗の原因、安全な着地、背面跳びとの違いまで順を追って解説します。

【まず押さえる】走り高跳びのはさみ跳びが上達する3つの基本

はさみ跳びは、助走で得た勢いを上方向への跳躍につなげ、両脚を交互に動かしてバーを越える跳び方です。背面跳びのように背中をバーに向けて反るのではなく、体を起こした姿勢を保ちながら脚を順番に通すことが基本になります。

文部科学省の高等学校学習指導要領解説でも、走り高跳びではリズミカルな助走、力強い踏み切り、滑らかな空中動作が重視されています。やみくもに助走を速くしたり、脚だけを高く上げたりするのではなく、各動作をつなげることが上達への近道です。

基本1：助走のリズムを一定にする

助走の目的は、踏み切りやすい速度とタイミングをつくることです。最初から全力で走ると、踏み切り位置がずれたり、最後の一歩でブレーキがかかったりする原因になります。

初心者は、3〜5歩程度の短い助走で動きを確かめ、安定して跳べるようになったら5〜7歩程度へと延ばしてみましょう。歩数は体格や走力によって異なるため、全員が同じ歩数で跳ぶ必要はありません。

基本2：片足で真上に伸び上がる

踏み切りでは、地面を強く押しながら体を上方向へ引き上げます。腰から前に倒れたり、踏み切り足の膝を大きく曲げ込んだりすると、上昇する力を十分に生かしにくくなります。

意識したいのは、上体を起こし、踏み切り脚で地面を押し、振り上げ脚と両腕をタイミングよく動かすことです。足裏全体で地面を捉える感覚を身につけると、跳躍動作が安定しやすくなります。

基本3：両脚を順番に動かす

はさみ跳びでは、踏み切り脚と反対側の脚を先にバーの向こうへ通し、続いて踏み切り脚を振り上げます。左右の脚を同時に持ち上げようとすると、空中で体が縮こまり、バーに足が当たりやすくなります。

最初は低いゴムひもを使い、片脚ずつ順番に越える感覚を覚えましょう。高さを上げるのは、助走から着地までの動作が無理なくつながってからで十分です。

【4局面で解説】助走・踏み切り・空中姿勢・着地のコツ

走り高跳びの動作は、助走、踏み切り、空中姿勢、着地の4局面に分けると課題を見つけやすくなります。うまく跳べないときは、すべてを一度に直そうとせず、失敗した局面を一つずつ確認してください。

1．助走のコツ：斜めからリズミカルに入る

はさみ跳びの助走は、バーに対して斜め方向から入る形が基本です。正面から一直線に突っ込むよりも、踏み切り位置と体の向きを調整しやすくなります。

• 最初は歩幅を抑え、無理のない速度で走り始める。
• 最後まで視線を安定させ、バーだけを見て上体を倒さない。
• 踏み切りの直前に歩幅を急に変えず、一定のリズムを保つ。
• 踏み切り位置に目印を置き、毎回同じ場所から跳べるようにする。

助走の歩数は、5〜7歩程度を一つの目安にします。まだ踏み切りが安定しない場合は3〜5歩程度に減らし、成功率が高まってから徐々に増やしましょう。

大切なのは、助走の長さそのものではありません。自分に合った歩数で、踏み切り直前までリズムを崩さずに走れることです。

2．踏み切りのコツ：踏み切り足と振り上げ脚を合わせる

踏み切り足は、左右どちらか一方の脚です。どちらが正解という決まりはなく、短い助走から試して、より力強く上方向へ跳べる脚を選びます。

例えば、左足で踏み切る場合は、右脚を振り上げ脚として先にバーへ通します。右足で踏み切る場合は、その逆です。踏み切り脚と振り上げ脚の役割を明確にすると、動作のタイミングをつかみやすくなります。

• 踏み切り足は体の真下から少し前方で地面を捉える。
• 踏み切る瞬間に上体を起こし、地面を力強く押す。
• 振り上げ脚と両腕を、上方向へ引き上げる動きに合わせる。
• 踏み切り直前に大きくブレーキをかけない。

踏み切りでよくある失敗は、遠くへ跳ぼうとして前方向に体を投げ出すことです。はさみ跳びでは、バーを越えるために必要な高さを確保することが先決です。前方への移動だけでなく、上方向へ伸び上がる感覚を身につけましょう。

3．空中姿勢のコツ：腰を保ち、脚をはさみのように動かす

空中姿勢では、振り上げ脚を先にバーの向こうへ通し、その後に踏み切り脚を引き上げます。両脚を一度に持ち上げるのではなく、時間差をつけて動かすことがポイントです。

振り上げ脚を通したら、踏み切り脚の膝を曲げて引き寄せ、バーに足が触れないように順番に越えます。上体を必要以上に前へ倒したり、腰を折り曲げたりせず、脚の動きでクリアランスをつくりましょう。

足がバーに引っかかる場合は、振り上げ脚の高さだけでなく、踏み切り位置や体の向きも確認してください。踏み切り位置が近すぎたり遠すぎたりすると、脚を通すための空間を確保しにくくなります。

4．着地のコツ：足から着地して膝を柔らかく使う

はさみ跳びでは、バーを越えた後も動作を急に止めず、バランスを保って着地します。基本は足裏から着地し、膝を柔らかく曲げて衝撃を和らげることです。

日本陸上競技連盟の全国小学生陸上競技交流大会に関する案内でも、はさみ跳びの着地は足裏からとされ、背中や腰などからの着地は無効試技となるルールが示されています。これは同大会の競技ルールであり、学校や大会では適用される規則を確認する必要があります。

• 着地場所を事前に確認し、マットの中央付近へ向かう。
• 足裏から着地し、膝を柔らかく曲げる。
• 着地後はバランスを整え、無理に跳ね返ろうとしない。
• マットの端やスタンド付近へ流れるような跳び方は避ける。

高さを優先するあまり、着地姿勢の練習を後回しにするのは禁物です。安全に着地できることを確認してから、少しずつバーを高くしていきましょう。

【一目で確認】はさみ跳びの失敗しやすいポイントと修正方法

はさみ跳びで記録が伸びないときは、筋力不足だけが原因とは限りません。助走のリズム、踏み切り位置、空中での脚の順番がかみ合っていないケースも多くあります。

日本陸上競技連盟の小学生向け指導資料や、体育授業の指導事例で紹介されている考え方を踏まえ、初心者が確認したい失敗と修正方法を整理しました。

失敗を減らすための確認手順

失敗したら、すぐにバーを下げるだけでなく、どの局面で動作が崩れたかを確認しましょう。例えば、助走のたびに踏み切り位置が変わるなら、空中姿勢よりも助走を優先して修正します。

可能であれば、横方向から動画を撮影し、助走の歩数、踏み切り位置、振り上げ脚と踏み切り脚の順番を確認するのも有効です。一度に複数の動作を変えると原因を特定しにくいため、毎回一つの課題に絞って練習してください。

【初心者向け】走り高跳びのはさみ跳びを上達させる練習メニュー

初心者がいきなり高いバーを跳ぶと、助走や踏み切りの基本が身につかないまま、無理に脚を持ち上げる癖がつくことがあります。短い助走と低い目標物を使い、動きを分解して練習する方法がおすすめです。

練習1：踏み切り足を決める

まずは数歩の助走から軽く跳び、左右どちらの脚で踏み切ると上方向へ伸び上がりやすいかを確認します。踏み切り足が決まったら、毎回同じ脚で踏み切る練習を繰り返しましょう。

練習2：片足踏み切りと腕振りを合わせる

低い跳躍を行いながら、踏み切り脚で地面を押す動きと、両腕を引き上げる動きを合わせます。強く踏み切ろうとして上体が前に倒れないようにし、跳び上がった後も姿勢を保つことを意識してください。

練習3：低いゴムひもで脚の動きを覚える

バーの代わりに低いゴムひもを設置し、短い助走からはさみ動作を行います。振り上げ脚を先に通し、続いて踏み切り脚を通す順番を確認します。ゴムひもは接触時の危険を抑えやすい練習用具ですが、周囲の安全確認と適切な着地場所の確保は欠かせません。

練習4：助走から着地までをつなげる

踏み切りと脚の動きが安定してきたら、5〜7歩程度の助走を取り入れます。毎回の試技で、踏み切り位置、空中での脚の順番、着地の安定性を確認し、成功した動きを再現できるようにしましょう。

体育授業・部活動で取り入れやすい練習の流れ

• 準備運動：軽いジョギング、股関節や足首を動かす運動、動的ストレッチ。
• 基礎練習：短い助走からの片足踏み切りと腕振り。
• 動作練習：低いゴムひもを使ったはさみ動作。
• 連続動作：5〜7歩程度の助走から跳び、足から着地する。
• 振り返り：成功した点と次に直す点を一つずつ記録する。

練習時間や回数は、体力や技能、授業の進行に合わせて調整してください。疲労で踏み切りや着地が乱れてきたら、無理に試技を続けず休憩を取りましょう。

【安全最優先】はさみ跳びの安全な練習方法と体育授業のポイント

走り高跳びでは、技術の上達と同じくらい、用具や着地場所の安全確認が重要です。特に初心者は、跳び方を覚えることに集中して、マットの位置や周囲の人との距離を見落としがちです。

文部科学省の体育に関する指導資料や、学校体育の実践事例でも、場や用具の安全に気を配ることが学習上の大切なポイントとされています。体育授業や部活動では、次の項目を跳躍前に確認しましょう。

• マットが適切な位置にあり、ずれたり隙間ができたりしていない。
• バーやスタンドが安定し、試技者の進路や着地場所を妨げていない。
• 助走路と着地場所に人や荷物がなく、滑りやすい物も落ちていない。
• 他の人が跳んでいる間は助走路に入らず、合図を確認してから試技する。
• 最初は低い高さから始め、足から安全に着地できることを確かめる。

また、背面跳び用の高いマットがあるからといって、初心者がいきなり背中や腰から落ちる練習をしてよいわけではありません。はさみ跳びでは足からの着地を基本とし、学校や指導者が指定する方法に従って段階的に練習してください。

痛みや違和感があるときは跳躍を中止します。マットやスタンドに不具合がある場合も、使用を続けず、教員や指導者に確認してもらいましょう。

【記録を伸ばす】背面跳びとの違いと上達の判断基準

走り高跳びには、はさみ跳びや背面跳びなど複数の跳び方があります。競技では背面跳びが広く普及していますが、学校体育では技能や用具、安全面を踏まえて跳び方を選ぶ必要があります。

はさみ跳びと背面跳びは何が違う？

はさみ跳びは、上体を起こした姿勢を保ち、左右の脚を順番にバーの向こうへ通して越える跳び方です。動作を分解しやすく、短い助走から基本を覚えたい初心者にも取り組みやすい方法です。

一方、背面跳びはバーに背を向けるように体を回転させ、背中側からバーを越える跳び方です。助走の曲線、踏み切り時の体の傾き、空中での姿勢制御など、習得すべき技術が異なります。

文部科学省の高等学校学習指導要領解説でも、背面跳びは技能や器具の安全性などの条件を満たしたうえで、段階的に指導することが求められています。記録を伸ばしたいからといって、基礎を身につける前に背面跳びへ切り替える必要はありません。

記録更新につなげる3つの判断基準

1．助走が安定しているか。 毎回、ほぼ同じ歩数とリズムで踏み切り位置に入れるなら、助走を少しずつ調整する段階です。試技のたびに歩幅が乱れる場合は、歩数を減らして基本に戻りましょう。

2．踏み切り後に体が上がっているか。 前方へ飛び出すばかりで高さが出ない場合は、踏み切り時の姿勢や腕の振り上げを確認します。助走の速度を上げるのは、上方向へ跳ぶ動作が安定してからです。

3．バーを越えた後まで安定しているか。 バーを越えられても、着地で大きくバランスを崩すなら、まだ高さを上げる段階ではありません。着地まで含めて同じ動作を再現できるかを、次の目標設定に生かしてください。

記録は、身長や脚力だけで決まるものではありません。自分の跳躍を観察し、成功した試技と失敗した試技を比べることで、改善すべき課題が見つかります。体育授業では、自己記録だけでなく、前回から何が改善したかを確認することも上達の手がかりになります。

【走り高跳びはさみ跳びコツ】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：はさみ跳びの助走は何歩がよいですか？
A1：初心者は3〜5歩程度の短い助走から始め、安定してきたら5〜7歩程度を試しましょう。歩数に絶対的な正解はなく、リズムを保って踏み切れる長さを選ぶことが大切です。

Q2：はさみ跳びの踏み切り足は左右どちらがよいですか？
A2：左右どちらでも構いません。短い助走から試し、上方向へ力強く跳びやすい脚を踏み切り足にします。踏み切り足と反対側の脚が先にバーを越えることを覚えておきましょう。

Q3：はさみ跳びで足がバーに当たる原因は何ですか？
A3：踏み切り位置のずれ、脚を振り上げるタイミング、踏み切り脚を通す動作などが考えられます。低いゴムひもを使い、片脚ずつ順番に越える練習からやり直すと、原因を見つけやすくなります。

Q4：はさみ跳びと背面跳びはどちらが初心者向きですか？
A4：基本的な跳躍動作を学ぶ段階では、はさみ跳びから始める方法が適しています。ただし、適切な跳び方は技能や練習環境によって異なります。背面跳びに挑戦する場合は、十分な用具と指導体制のもとで段階的に練習してください。

Q5：はさみ跳びの記録を伸ばすには、何を優先すればよいですか？
A5：まず助走のリズムと踏み切り位置を安定させ、次に上方向への踏み切り、脚の順番、着地を確認しましょう。すべてを一度に変えるのではなく、一つの課題を改善してから次に進むことが効果的です。

走り高跳びのはさみ跳びを上達させるには、助走・踏み切り・空中姿勢・着地の4局面を分けて考えることが大切です。短い助走でリズムを整え、片足で上方向へ踏み切り、振り上げ脚と踏み切り脚を順番に通す動きを身につけましょう。

初心者は低いゴムひもを使った練習から始め、足から安全に着地できることを確認してから高さに挑戦してください。記録が伸び悩んだときは、助走の歩数、踏み切り位置、脚を動かすタイミングのどこに課題があるのかを見直します。

高く跳ぶことだけを急がず、毎回同じリズムで跳び、安全に着地できる動作を積み重ねること。 それが、体育授業でも部活動でも実践できる、はさみ跳び上達の基本です。

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